Dieta e alimentazione sportiva: articoli e consigli.

Giu
07

Non riesco a dimagrire: la verità su metabolismo e sport

  Per chi prova diete che non funzionano, per chi fa attività fisica ma non basta, e dopo i primi cali di peso non riesce a dimagrire velocemente come all’inizio. A tutti i tentativi “andati a vuoto” ci sono sempre delle risposte, spesso complesse e individuali, ma per cause che possiamo almeno delineare, per capire […]

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Mag
30

Dimagrire senza dieta, gli esercizi aerobici per perdere peso

  Cambiare stile di vita e alimentazione, si sa, è fondamentale per dimagrire senza diete restrittive, velocemente o meno. Ma a volte non basta, e soprattutto per chi vuole dei risultati rapidi e con una definizione muscolare contemporanea alla perdita del peso, possono essere ottimali degli esercizi per bruciare le calorie della giornata e i […]

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Mag
25

Dimagrire velocemente, gli sport più adeguati

  Dieta, dieta ma non solo dieta. Per dimagrire velocemente di certo l’ideale è ridurre il numero di calorie introiettate, ma non è sempre salutare né garantisce un dimagrimento ottimale. Anzi, potrebbe dare problemi per la perdita di massa magra, o per diverse carenze alimentari. Come ben noto a chi frequenta un corso per istruttore […]

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Mag
10

Gli integratori nell’allenamento quotidiano

Gli integratori per l’allenamento, se usati correttamente e combinati a un programma di allenamento efficace e quotidiano, possono avere un impatto notevole sulle prestazioni atletiche e sul benessere dell’organismo. In questo articolo parleremo degli integratori più efficaci per chi si allena quotidianamente, in base alla loro funzione sull’organismo e ai benefici che possono apportare. Per […]

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Apr
19

Integratori di Ferro, servono nel training?

Si parla spesso di carenza di Ferro quando la stanchezza si fa sentire in modo considerevole, oppure si ha una predisposizione all’anemia, ma in ambito training, il ferro non è considerato solo un nutriente. Questo perché, al di là delle oggettive carenze di Ferro umane (700 milioni sono i malati di anemia nel mondo), il […]

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Ott
30

Definizione muscolare: cosa mangiare?

  Molti atleti o appassionati di body building sono sempre alle prese con il raggiungimento degli obiettivi del training, tra cui quello della massima definizione muscolare. L’equilibrio tra una corretta alimentazione e l’allenamento è una base fondamentale del lavoro quotidiano, ma ancora di più può diventare una risorsa per ottenere muscoli tonici anche grazie ad […]

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Mag
29

Bicchiere di vino: quanto fa ingrassare?

Il vino fa ingrassare? Se si, quanto? Chi vuole mantenere gli effetti dell’allenamento anche a tavola, di certo spesso si è domandato se il vino sia una bevanda che, a fronte di tanto piacere al palato e alcuni ottimi nutrienti, sia anche una fonte di grassi e uno stimolo per l’organismo ad ingrassare. Sarà vero? […]

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Mag
26

Proteine in polvere. I marchi più venduti.

PROTEINE IN POLVERE. ECCO I MARCHI CHE VENDONO DI PIÙ. Le proteine in polvere non sono solo un integratore fondamentale per chi fa body building, ma sono particolarmente indicate in un percorso dietetico mirato alla costituzione di massa magra, qualora non si riesca con i soli alimenti a raggiungere il quantitativo proteico corretto. Per questo […]

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Mag
03

Proteine in polvere: i 5 tipi più venduti.

PROTEINE IN POLVERE: LE 5 TIPOLOGIE PIÙ VENDUTE Le proteine in polvere sono in assoluto gli integratori alimentari più venduti e più criticati. Sono importantissimi per chi fa body building e, in generale, sono particolarmente indicati in un percorso dietetico mirato alla costituzione di massa magra. Anche se non si pratica sport a livelli così […]

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Apr
21

Alimentazione per massa muscolare: i migliori consigli.

Alimentazione per massa muscolare. Come curarla per avere risultati certi. Per chi pratica un training quotidiano, è importante valutare gli effetti di una corretta alimentazione per massa muscolare, non solo dal punto di vista del reintegro delle energie ma anche in funzione dei risultati per i quali ci si allena costantemente. Se per alcuni il dimagrimento rappresenta […]

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Apr
10

Alimenti cancerogeni: quando la nutrizione previene il cancro.

Alimenti cancerogeni. Il cancro a portata di forchetta. Gli alimenti cancerogeni sono sulle nostre tavole ad ogni pranzo o cena. Ogni giorno il corpo utilizza il cibo di cui ci nutriamo, per costruire la propria struttura, sia che siamo sedentari sia che svolgiamo un’attività fisica di fitness intenso, in ogni caso la base dell’organismo verrà […]

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Maratona, allenamento e dieta ideale

Maratona: allenamento e nutrizione ideali Se devi correre per una maratona, magari per la prima volta… beh, è ovvio che ci siano delle apprensioni per questa piccola impresa, non da poco, in particolare sull’allenamento e sulla dieta adatta ad un maratoneta. Le strategie per affrontare al meglio questa gara, a livello psico-fisico, possono essere molte […]

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Cosa mangiare per allenarsi durante il periodo estivo?

L’appassionato sportivo non va in vacanza e anche nel periodo estivo i suoi muscoli gli chiederanno di non essere trascurati. Allenarsi durante l’estate non è facile e spesso ci troviamo davanti a muri di fatica, che con difficoltà cerchiamo di superare. Stanchezza, affaticamento cronico, perdita di forza, e soprattutto crampi sono i sintomi che ci […]

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Set
22

I cinque alimenti più cancerogeni.

Il nostro organismo utilizza quello che mangiamo per costruire se stesso e/o per sostituire parti danneggiate o usurate. La qualità e la quantità delle sostanze che il nostro organismo assume attraverso l’ingestione di alimenti, determina il buono stato di salute; quindi mai più veritiera risulta la frase: “Noi siamo quello che mangiamo”. Dovremmo scegliere alimenti migliori […]

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Cause e conseguenze dello stress cronico

Quando parliamo di stress viene spontaneo dargli un significato negativo, ma non è del tutto vero. Il termine “stress” fu’ preso in prestito dall’ingegneria, nel 1936 dal neuroendocrinologo Hans Selye, dove assumeva un significato di sforzo, ossia la tensione alla quale e’ sottoposto un materiale. In fisiologia il termine “stress” indica la tensione alla quale […]

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Set
22

Colazione: cosa evitare e cosa scegliere

Squilla la sveglia, mi vesto e via…Prima tappa: Bar “Un cappuccino ed un cornetto, per favore” (circa 500 kcal) Oppure “Un caffè, grazie” (circa 20 kcal) e poi tutti in ufficio. Come facciamo a lavorare con una colazione del genere? All’organismo servono svariati nutrienti per funzionare: proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali, fitonutrienti ed acqua. Se […]

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Set
22

Colesterolo: Diavolo o acqua santa?

Quando si eseguono gli esami del sangue, si vanno a valutare diversi parametri come glicemia, trigliceridi e il famigerato colesterolo. Valori superiori a quelli di riferimento (superiori a 200mg/dl), possono rappresentare una spia di allarme, in quanto in simili situazioni il colesterolo tende infatti a formare le cosiddette placche aterosclerotiche, che rappresentano il punto di […]

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Set
22

Come tornare in forma dopo le feste natalizie?

Tutti dopo le feste ci sentiamo con qualche chilo di troppo. Tornare in forma è semplice, basta poco. Ecco alcuni consigli. Innanzitutto, non bisogna fare una dieta drastica o digiuni forzati, ma seguire un’alimentazione equilibrata in quantità e qualità. Per perdere questi chili di troppo è fondamentale, insieme all’alimentazione, svolgere con regolarità attività fisica. Vediamo qual […]

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Set
22

Prova Costume: sei consigli per superarla al meglio

Le prime giornate di sole hanno risvegliato nelle persone la voglia di fare attività fisica per dimagrire o tonificare. Mai come in questi giorni, lavorando in palestra, mi trovo diverse persone che hanno come obiettivo primario di arrivare in forma per l’estate. Viste le tante richieste vi aiuterò con alcuni consigli per allenarvi in modo […]

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Set
22

Come combattere lo stress con l’alimentazione

Gli effetti dello stress sulla nostra digestione Moderne ricerche hanno dimostrato un collegamento stretto tra il cervello e la pancia; mangiare non serve solo a ricostruire le riserve energetiche e strutturali, ma serve anche per influenzare i sistemi di regolazione generale dell’organismo (sistema nervoso, immunitario ed endocrino). Il nostro addome, in connessione con il cervello, […]

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Set
22

Veleno nei cibi. Come controllare ciò che mangiamo?

Tra gli italiani il consumo di salmone è salito vertiginosamente negli ultimi anni, pervia delle sue proprietà benefiche per l’organismo umano. “Quello che poche persone sanno è, che il Salmone è uno degli alimenti più velenosi del mondo”, lo spiega l’oncologo Jean Loup Mouysset. “Le sostanze chimiche contenute nei pesci non vengono dichiarate.” Il salmone […]

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Usare o no un gainer per aumentare la massa muscolare?

Partiamo con una domanda: perché voler aumentare la massa muscolare? Definiamo bene se il significato sia solo un fatto estetico oppure avere un significato legato sia al  benessere fisiologico o meglio anatomico – scheletrico, sia alla resa in sport di endurance, per esempio. Chiarisco. Se l’aumento del volume muscolare è finalizzato a dare più sostegno […]

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Set
22

Tre ricette per accompagnare il vero sportivo

Tre ricette con apporto nutrizionale perfetto! Partiamo con il dire che non esiste un piano dietetico specifico per tutte le tipologie di allenamento. La scelta di cosa e quando mangiare dipende da vari elementi e singoli fattori, che vanno tutti monitorati con attenzione. Chiunque svolga attività motoria, sia esso un atleta di alto livello o […]

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Set
22

Caffeina e sport

Il caffè, insieme al thè, sono le bevande più consumate dopo l’acqua. Ma da cosa sono costituite queste bevande? Cosa le rende particolarmente interessanti? La Caffeina è una sostanza appartenente alla famiglia delle xantine e probabilmente una delle sostanze maggiormente conosciute dal punto di vista sportivo, visto il suo largo impiego da parte di atleti […]

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L’alimentazione ideale per un surfista

“Le regole vincenti… parlando con un estroso surfista, Marco: tecnica, intuito e resa energetica” Avete mai pensato di dedicarvi al surf? Di praticare questo sport come una vera “filosofia” di vita? Perché il surf è una vera “filosofia di vita”. Chi vi si dedica deve avare precise caratteristiche oltre ad amare e non temere varie cose. […]

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DOMS: quale post workout alimentare per recuperare?

Quante volte è capitato a noi, in prima persona, o magari ad utenti che seguite (se siete dei personal trainer), di avvertire dopo un allenamento intenso dolori muscolari o senso di disagio. Questo tipo di malessere è causa spesso di esercizi di tipo eccentrico, come la corsa in discesa, esercizi pliometrici e sedute di allenamento […]

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Obesità infantile: Come intervenire?

Abitudini alimentari e motorie degli adolescenti L’OMS definisce l’obesità come condizione caratterizzata da eccessivo peso corporeo per accumulo di tessuto adiposo, in misura tale da influire negativamente sullo stato di salute. Si tratta di una condizione cronica, ad eziologia multifattoriale, accompagnata da un aumentato rischio di mortalità e morbilità. L’obesità è un problema di salute […]

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Set
22

Alimentazione e massa muscolare

L’aumento della massa muscolare rappresenta lo scopo comune di molte attività sportive e viene riferito in primo luogo alla ipertrofia, cioè alla crescita di dimensione di ogni singolo muscolo e in secondo luogo alla iperplasia, cioè alla generazione di nuovi muscoli. Ogni muscolo è formato da piccoli mattoncini composti da proteine, le quali, disposte l’una […]

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Set
22

Proteine in polvere: tutto quello che c’è da sapere

Le proteine in polvere sono in assoluto l’integratore più usato dagli sportivi: quante tipologie ne esistono sul mercato? Quali sono le differenze tra di loro? Quando usarle? Quali usare? In questo articolo farò chiarezza sui dubbi che riguardano l’uso delle proteine in polvere per aiutarvi a scegliere il prodotto migliore in base alle vostre esigenze […]

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