Body Building: articoli e consigli.

Apr
23

Dieta bodybuilding, quante proteine bastano

Accrescere i muscoli è un lavoro continuo per chi pratica il bodybuilding, e di regola si agisce sia sul fronte dell’allenamento sia su quello dell’alimentazione. Molti atleti seguono una dieta bodybuilding mirata a mettere su la muscolatura, ma non sempre il regime alimentare proposto, spesso iperproteico, si basa sui cibi che realmente creano una base […]

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Gen
18

Lat machine: avanti, dietro e presa inversa

Il workout che si può effettuare con questa macchina isotonica è importante per i muscoli dorsali e non solo. Si tratta di un attrezzo che consente diverse varianti di esercizi dorsali che vengono eseguiti sulla lat machine con trazioni dietro, avanti, in presa inversa (stretta e larga a seconda delle esigenze di allenamento).   Trazioni […]

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Gen
12

Muscoli dorsali. Anatomia e struttura.

La nostra schiena, supporto fondamentale nella maggior parte dei nostri movimenti e delle posizioni statiche, è formata da un’ampia serie di muscoli dorsali o muscoli del dorso, ognuno con una funzione ben specifica nella complessa meccanica del corpo.   Le tipologie di muscoli del dorso I muscoli dorsali si suddividono principalmente in muscoli spinoappendicolari, muscoli […]

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Gen
09

Allenamento dei Dorsali. Quanti e quali esercizi?

Svolgere regolarmente una serie di esercizi dorsali, ovvero dedicati a questi muscoli, permette di mantenersi in forma, perché si bruciano calorie e si accelera il metabolismo, oltre a definire questa zona muscolare. Gli esercizi per allenare i muscoli dorsali Andrebbero svolti almeno una volta la settimana, perché far lavorare questi muscoli della schiena comporta l’avvicinamento […]

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Gen
06

I 5 esercizi dorsali a cui non devi rinunciare

Nei programmi di allenamento, soprattutto quelli fai da te, la schiena spesso viene trascurata. Questo è un errore molto grave che può essere dannoso per la salute e per l’estetica del corpo. Fortunatamente se ci si affida in palestra a un bravo insegnante, o a un personal trainer, si possono ottenere risultati ottimi. In questi […]

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Gen
03

Stacchi da terra a gambe tese. Cosa cambia?

Nelle possibilità di eseguire gli stacchi da terra, esiste anche una variante dello stacco classico, e si esegue sempre con il bilanciere ma con le gambe ben dritte. Chi intraprende una carriera di body builder, magari tramite un corso per personal trainer, sa bene quanta importanza rivesta lo stacco da terra come esercizio per allenare […]

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Dic
12

Stacchi da terra. Quali sono i benefici?

Se ti domandi perché dovresti fare gli stacchi da terra, allora dovrai risponderti con i vantaggi che questo esercizio apporta al tuo corpo, sempre se ben eseguito. Ogni personal trainer di body building prima o poi consiglia un percorso che possa portare a cimentarti con gli stacchi da terra, un caposaldo dell’allenamento per incrementare la […]

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Dic
07

Stacchi da terra con bilanciere. Esecuzione Perfetta.

  Tra gli esercizi di body building più funzionali per aumentare la massa e per la definizione dei muscoli, gli stacchi possono essere effettuati con bilanciere o manubri, in diverse modalità. Se si decide di eseguire l’esercizio stacchi da terra con bilanciere, bisogna prendere i dovuti accorgimenti per la corretta esecuzione – sia per evitare […]

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Dic
04

Quali sono i muscoli coinvolti negli Stacchi da Terra?

  Perfetti per accrescere la massa, gli stacchi da terra sono esercizi che vanno ad agire su diversi distretti muscolari in modo deciso e intenso, appunto ideale per chi vuole accrescere la muscolatura in modo sostanziale o definirla. Non sono, però, esercizi semplici e vanno eseguiti in modo corretto, sia per la sicurezza nella postura […]

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Nov
30

Stacchi da terra. Precauzioni per l’uso!

  Definiti anche deadlift, sono degli esercizi di body building altamente efficaci per aumentare la massa e per la definizione muscolare. Ma, attenzione, gli stacchi da terra non sono certo un gioco da novelli del fitness, e vanno eseguiti con precauzioni varie, per evitare infortuni.   Cosa sono e a cosa servono gli stacchi da […]

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Nov
17

La definizione del pettorale: ecco come ottenerla.

  Tonici e definiti, ecco i pettorali che vorresti. Come ottenerli? Gli esercizi migliori per i muscoli pettorali si dividono in esercizi dedicati all’accrescimento della massa e in quelli per la definizione dei pettorali. Sono i secondi che devono essere seguiti, con costanza nel workout, per ottenere pettorali scolpiti. Sia dagli uomini, che desiderano migliorare […]

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Nov
14

Pettorali a casa senza attrezzi. Ecco gli esercizi.

Sviluppare i muscoli pettorali è un must per chi si allena nel body building, ma anche per chi si impegna in un training per la tonificazione del seno. Molti esercizi per i pettorali possono essere fatti semplicemente anche da casa, come supporto all’attività di fitness in palestra, oppure per chi vuole crearsi un percorso autonomo, […]

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Nov
11

Definizione muscolare: il terrore di perdere massa

  Non sarà una vera e propria fobia, ma la paura di perdere massa muscolare è abbastanza diffusa tra chi si allena con costanza nel body building e non solo. Per molti atleti la fase di definizione muscolare rappresenta un obbligo che, però, scatena qualche ansia in chi teme di vedersi ridurre la massa della […]

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Nov
08

Definizione muscolare per ectomorfi

  Una tipologia ben precisa, quella degli ectomorfi, che chiunque frequenti un corso da personal trainer deve tenere ben in considerazione nella valutazione in primo impatto di chi richiede una scheda allenamento. Si tratta di un somatotipo, ovvero una classificazione somatica dei tipi umani in base a componenti ben precise. Al contrario dei mesomorfi con […]

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Nov
05

Definire i muscoli delle gambe.

Chi cerca la definizione muscolare della parte bassa del corpo, si concentra sulle gambe e sui glutei, per ottenere la loro tonificazione e snellimento. La definizione muscolare delle gambe Chiedendo supporto ad un personal trainer, spesso si riceve una scheda mirata per definire i muscoli delle gambe, ma non solo al fine di potenziare la […]

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Ago
22

Pettorali bassi: gli esercizi per aumentare volume.

Spesso nel seguire una routine di allenamento i pettorali vengono trascurati e, in particolare, mentre si eseguono esercizi per la parte mediana e centrale del petto, la porzione bassa viene ignorata, mentre sarebbe utile svilupparne la muscolatura ai fini di un maggiore spessore del torace. Certo che se vuoi seguire un allenamento da personal trainer […]

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Ago
19

Pettorali alti: ecco come allenarli al meglio.

Allenare non solo i pettorali, ma in modo specifico la parte alta dei muscoli del petto. Questo può essere un obiettivo importante, per chi decide di sviluppare i  muscoli pettorali, anche in quella parte difficilmente attivabile. In tal caso, gli esercizi di allenamento pettorali alti prevedono l’utilizzo panca, piegamenti e flessioni costanti. Chi ha frequentato […]

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Ago
16

Allenamento Pettorali. I 5 esercizi da fare ogni settimana.

  Il workout ideale per sviluppare i pettorali Per chi vuole sviluppare i muscoli pettorali, l’allenamento deve essere mirato ad aumentare la massa del petto mediante esercizi di panca, piegamenti e flessioni costanti. Questa parte della muscolatura è fondamentale sia per chi vuole semplicemente accrescere e tonificare il busto, sia per chi pratica il sollevamento […]

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Lug
15

Scheda palestra donne

Un allenamento univoco per uomo e donna non sempre è possibile, anzi le varie differenze strutturali e di risposta muscolare, abitualmente impongono un programma differenziato con una scheda palestra donna dedicata. Prima di tutto, va chiarito il fatto che anche gli obiettivi sono differenti e, spesso, un lavoro di dimagrimento e tonificazione è più richiesto […]

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Lug
03

Body Pump. Tonificazione e dimagrimento

Body Pump, training per la tonificazione e il dimagrimento Si può perdere peso e tonificare la muscolatura contemporaneamente. Non è un lavoro semplicissimo ma con costanza e seguendo la giusta disciplina di allenamento, è possibile rassodare il corpo e dimagrire. Ora, il segreto è sicuramente nella  volontà ma anche nella scelta di un training come […]

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Giu
21

Scheda allenamento palestra. Ecco come deve essere.

Scheda allenamento palestra: come deve essere? La prima volta che ricevi una scheda allenamento dal personal trainer, subito pensi ad eseguirla nel miglior modo possibile. Se, invece, sei tu stesso un personal trainer o aspirante tale, il tuo pensiero sarà quello di stilarla nel miglior modo possibile per gli altri. In ogni caso, anche quando […]

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Mag
09

Supercompensazione: allenamento progressivo e intensivo.

Supercompensazione. Cos’è e perché è importante. Ti alleni spesso, forse troppo? Se sei un appassionato di training sai che gli stimoli a cui sottoponi il tuo organismo alterano l’equilibrio corporeo da tanti punti di vista e nono puoi non conoscere, pertanto, il principio della supercompensazione. Andrai a modificare un equilibrio definito omeostasi, che ogni volta […]

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Mag
06

Pressa palestra: esercizi differenti dallo squat.

Pressa. In palestra è più utilizzata dello squat. Dietro al dubbio se allearsi con il movimento squat o con la pressa palestra, c’è l’esigenza di un training mirato per gambe e glutei, che sia semplice da effettuare ma con degli ottimi risultati. La differenza tra esercizi alla leg press e lo squat è data soprattutto […]

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Apr
26

Pressa Orizzontale. Esercizi, Postura e Muscoli Coinvolti.

Pressa Orizzontale. Alcune cose da sapere. La Pressa Orizzontale ha sostituito da anni la classica pressa verticale con una struttura di orizzontale, in grado di fornire un appoggio valido per lo sviluppo dei muscoli delle gambe, in modo comodo oltre che efficace. Uno strumento che alcuni pensano sia meno funzionale della pressa a 45 gradi ma […]

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Apr
16

Deltoide posteriore: allenarlo con esercizi mirati.

Deltoide posteriore: allenarlo al meglio Se desideri spalle larghe ma senza disarmonie nella struttura, sicuramente avrai notato sia la difficoltà di allenare i deltoidi sia quella di accrescere correttamente il deltoide posteriore. Per chi presenta una conformazione che li vede poco sviluppati, il rischio è quello di sembrare incurvati in avanti e prendere anche una […]

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Mar
22

Affondi. Come farli in maniera corretta.

Affondi: come farli in maniera corretta Sono gli esercizi ideali per tonificare glutei e gambe, ma non sempre gli affondi vengono eseguiti correttamente. Il grande dispendio di energia e l’allenamento muscolare che gli affondi comportano possono portare grandi risultati, solo a patto che si conoscano le giuste tecniche di esecuzione. Per aumentare la forza delle gambe […]

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Mar
14

Deltoide anteriore: allenamento con esercizi.

Deltoide anteriore. Allenalo con questi esercizi! Per ottenere uno sviluppo armonico delle spalle, è noto che sia necessario allenare i muscoli deltoidi, che costituiscono il loro supporto, e donano una figura ben strutturata se adeguatamente sollecitati. Per chi avrà provato un training per i deltoidi non del tutto mirato sarà noto, dopo qualche fatica, che […]

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Set
22

Macchinari contro pesi liberi. Qual è l’allenamento migliore?

Molti principianti si allenano in palestra ricorrendo esclusivamente ai macchinari isotonici, saltando a pie pari manubri e bilancieri. La chest press è in assoluto il macchinario più popolare. E’ semplice, abbastanza “bugiardo” sui reali carichi che il petto riesce a sollevare e gratificante. Ho conosciuto persone che, in oltre 12 mesi di palestra, non hanno […]

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Set
22

I carboidrati. La benzina del nostro organismo.

  I Carboidrati la benzina del nostro organismo, fonte energetica principale Sempre più frequentemente, in qualsiasi ambiente e circostanza, si parla di alimentazione corretta o sbagliata. Nel corso della mia vita professionale, in sala pesi o in sala corsi, mi capita di ascoltare conversazioni confuse che hanno ad oggetto programmi dimagranti pericolosi e del tutto inappropriati […]

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Set
22

Lo stretching e l’allenamento con i pesi. Verità e menzogne.

Spesso l’allenamento della flessibilità muscolare tramite stretching è considerato essenziale nel bodybuilding in quanto aiuta a ridurre drasticamente le probabilità di infortunio. Quasi sempre, lo stretching, viene praticato appena prima di allenarsi o al termine dell’allenamento. In certi casi, invece, anche tra le serie di un esercizio, immaginando che questo possa aiutare i muscoli nel […]

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Set
22

Il bilanciere: amico delle donne

Una delle domande più frequenti in sala fitness, o meglio la paura più grande, è quando si chiede alla categoria femminile di lavorare con un attrezzo molto funzionale ma al contempo intimidatorio: il bilanciere. La reazione tipica è: “ci cresceranno i muscoli come gli uomini?” Certo che no. Gli effetti di un bilanciere sulla nostra muscolatura saranno […]

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Set
22

Top five degli allenamenti estremi.

Le persone si spingono sempre più oltre per ottenere una scarica di adrenalina. Che si tratti di lanciarsi fuori da un aereo, fare arrampicata su roccia o utilizzare come trampolino una parete ripida a strapiombo sul mare, queste gesta spericolate, possono rilevarsi un allenamento fisico(riproducibili entro certi limiti in palestra) veramente incredibile ed affascinante. Abbiamo […]

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Set
22

I cinque errori più comuni nell’allenamento degli addominali

Come allenare gli addominali senza commettere errori. Ogni ragazzo ha sempre ambito, anche in segreto,  alla famosa “tartaruga”. Un addome ben definito, dove è possibile contare i “quadratini”, è sempre stato l’obbiettivo di diversi allenamenti, che spesso non portano ai risultati sperati. Questi percorsi allenanti non sempre sono corretti e, oltre a non fornire il […]

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Set
22

Piegamenti sulle braccia: 16 modi per eseguirli

Quante volte ti sei trovato ad affrontare una sessione di piegamenti sulle braccia? Prova a cimentarti in varianti ancora più difficili spostando sempre la lancetta del tuo obiettivo. E’ noto ormai che questo esercizio procura grandi vantaggi alla parte superiore del corpo. Nonostante tutto ancora molti sportivi non lo inseriscono all’interno della propria routine di […]

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Set
22

L’importanza del riscaldamento nell’allenamento con i pesi

Quando ci alleniamo in palestra capita, ma non troppo spesso, di vedere alcuni atleti che dedicano una decina di minuti prima dell’inizio dell’allenamento al cosiddetto riscaldamento. Una pratica che molti principianti, invece, considerano uno spreco inutile di energie, o di tempo e che quasi tutti trascurano buttandosi direttamente sui pesi e sulle macchine. Prima di […]

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Set
22

Leg Press: esecuzione ed analisi

In tutte le palestre, oltre alle stazioni power rack, troviamo delle macchine tramite cui è possibile riprodurre gli esercizi che si eseguono a corpo libero e/o con l’ausilio di bilancieri e manubri. Tra queste vi è la leg press: esistono diversi tipi di leg press (verticale, orizzontale, inclinata,dotata di sistema basculante, dotata di sistema lineare, […]

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Set
22

Trazioni alla sbarra: 5 errori da evitare

Uno degli esercizi principe nell’allenamento di forza e ipertrofia muscolare sono le trazioni alla sbarra. Quest’esercizio ha il pregio di coinvolgerediversi gruppi muscolari permettendoci di ottenere diversi effetti allenanti che vanno oltre il puro allenamento muscolare, ma migliora anche la postura, la respirazione, la presa palmare, l’equilibrio e ci dà anche una bella sensazione di […]

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Gestione del recupero nell’allenamento con i pesi

Negli anni di esperienza professionale in sala pesi raramente mi sono state poste domande a proposito del recupero nell’allenamento con i pesi. Di contro, troppo frequentemente è facile notare “atleti” che tra una serie e l’altra hanno anche il tempo di andare al bar a fare quattro chiacchiere. Nell’idea comune dell’allenamento con i pesi assumono […]

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Set
22

Lo Squat: esecuzione ed analisi

Squat e Leg Press. Chi ha lo scettro? Da decenni  nelle palestre si discute spesso su questa amletica domanda: lo squat o la leg press? Innanzitutto occorre dare una spiegazione esauriente su cosa sono. Cos’è lo Squat? Lo squat è un movimento multiarticolare che si può effettuare a corpo libero oppure con un sovraccarico; è considerato […]

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Set
22

Sovrallenamento: cinque regole per prevenirlo

Lo sport è vita. L’allenamento ci permette di migliorare la nostra condizione fisica regalandoci sensazioni di benessere. Questo avviene grazie anche alle endorfine (sostanze chimiche prodotte dal cervello e dotate di una potente attività analgesica ed eccitante) che possono alla lunga creare una certa dipendenza. Così, quasi come avviene con le droghe, non si riesce […]

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Set
22

I deltoidi non crescono: ecco perché

Per avere un corpo perfetto e muscoloso occorre allenare con attenzione tutte le varie fasce muscolari, compito non semplice dato che ogni muscolo ha bisogno di particolari movimenti ed esercizi. Tra i più difficoltosi spuntano sicuramente i deltoidi. Non è raro infatti incontrare un capace quanto diligente body builder, con buoni livelli di massa muscolare […]

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Set
22

Metodo della serie interrotta: proviamo a uscire dallo stallo

Spesso, durante l’allenamento, ci rendiamo conto di essere in una fase di stallo, i carichi non aumentano ed anche l’ipertrofia non migliora. Bisogna allora intervenire e dare una “scossa” al nostro corpo che si sarà ormai abituato agli stimoli e che non risponde più come vorremmo. Questa bella “scossa” potremmo dargliela usando il metodo della […]

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Errori più frequenti in palestra

Il vero padrone del centro fitness è l’istruttore (o Personal Trainer). Vi fa sudare, sollevare pesi, contorcere, con l’obiettivo di una migliore forma psicofisica ed estetica. Ma chi è questa figura cui affidiamo il nostro corpo e soprattutto, che grado di preparazione possiede? La legislazione italiana non prevede una regolamentazione di questo mestiere e quindi, […]

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Set
22

Gli esercizi più dannosi in palestra

Gli esercizi che si possono fare all’interno di una sala pesi sono davvero tanti, così come sono numerosi i benefici che si possono ottenere nell’esecuzione di tali esercizi. Ma esistono anche esercizi scorretti che diventano maggiormente dannosi per la presenza di un sovraccarico esterno. Vediamone alcuni. Twist Questo esercizio prevede delle rotazioni del tronco con il bilanciere sulle […]

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Set
22

Affondi in avanti per tonificare glutei e gambe

Gli esercizi di affondo sono importantissimi per migliorare lo stato di forma degli arti inferiori e dei glutei; ovviamente poi a seconda degli obiettivi che si vogliono conseguire è necessario delineare la programmazione più proficua per raggiungere il risultato, però in questo articolo tratteremo gli affondi  dal punto di vista tecnico e non metodologico. Esistono […]

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Set
22

Come allenare i bicipiti e i tricipiti

Bicipiti e tricipiti: come creare braccia possenti in palestra Avere braccia possenti è desiderio di molti uomini che si allenano in palestra: ma come bisogna procedere per poter potenziare bicipiti e tricipiti, e dunque avere braccia possenti da mostrare in pubblico? Ecco come procedere per poter ottenere questo particolare risultato. Come impostare il programma di […]

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Come respirare correttamente nell’allenamento con i pesi

Importanza della respirazione nell’allenamento in sala pesi Come in qualsiasi altra attività fisica gli esercizi con sovraccarico necessitano uno specifico ritmo respiratorio ben coordinato col movimento stesso. Ma durante l’allenamento raramente ci si chiede se si sta effettuando la corretta respirazione, o ci si dimentica che la respirazione non è solo un atto involontario ma […]

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