Fitness e Wellness: articoli e consigli

Giu
04

Esercizi per bicipiti, i 3 migliori in assoluto

Per avere braccia muscolose basta eseguire tre fondamentali esercizi per bicipiti. Si tratta di esercizi che vanno eseguiti in sequenza e che tutti possono fare, anche partendo da carichi bassi per poi progressivamente salire. Con un allenamento assiduo e corretto, l’effetto braccia da body builder è assicurato. Se sei un personal trainer o se vuoi […]

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Mag
15

Tricipiti e manubri, l’esercizio perfetto

Per avere braccia scolpite e toniche, è indispensabile allenare i tricipiti, che inoltre contribuiscono allo sviluppo degli altri muscoli delle braccia. Un’immagine armoniosa, in un uomo, è data dalla proporzione tra spalle e braccia. Pertanto è bene far sì che l’allenamento della parte alta del corpo sia completo e che comprenda tutti gli esercizi necessari […]

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Mag
07

Gli esercizi per bicipiti scolpiti

  L’ideale comune vuole che l’uomo abbia braccia forti e grosse, con bicipiti scolpiti e ben evidenti. Infatti, tutti gli uomini che iniziano un programma di allenamento chiedono come prima cosa questo: avere braccia d’acciaio. In molti credono che la chiave per avere braccia forti e muscoli scolpiti sia lavorare sui bicipiti. In realtà questo […]

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Apr
12

Bodybuilding, l’evoluzione nel tempo del training più classico

Come disciplina, il culturismo o bodybuilding si pone come obiettivo il cambiamento vero e proprio della composizione del corpo, con un aumento di massa muscolare, riduzione del grasso e miglioramento estetico per arrivare a modelli similari alla statuaria classica, ovviamente da superare con un’estetica tutta culturista! Gli obiettivi si raggiungono tramite un allenamento con pesi […]

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Apr
05

Calisthenics, gli esercizi per dimagrire velocemente

  La moda nasce dal mondo anglosassone, in cui l’allenamento a corpo libero di riscaldamento e training intenso, permettono a tutti di diventare belli e forti (dal greco kalos e sthenos). Chi segue una formazione per trainer allenamento funzionale sa che questo metodo rappresenta un lavoro di functional training che lavora su circuiti con il […]

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Mar
30

Calisthenics, gli esercizi perfetti all’aria aperta

Bello e forte: sembra uno slogan, in realtà è un metodo di allenamento denominato appunto Calisthenics, da kallos e sthenos. Una pratica molto diffusa, che tramite un training mirato allo sviluppo della massa muscolare e della forza, tramite esercizi a corpo libero ispirati a movimenti classici e allo sfruttamento del peso del corpo, ovvero della […]

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Mar
19

Allenamento addominali a casa: basta poco per rafforzarli!

  Gli esercizi addominali sono sempre tra quelli più richiesti nelle schede allenamento, proprio per la conformazione di questo muscolo dell’addome, spesso non coinvolto in molti movimenti quotidiani. Se sono difficili da stimolare in modo naturale, un lavoro di esercizi per gli addominali si impone anche per chi ha poco tempo da dedicare al training. […]

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Mar
13

Esercizi per la pancia piatta

Se ogni mattina ti guardi allo specchio e la tua pancia è gonfia persino dopo il digiuno notturno… beh, sicuramente l’obiettivo “pancia piatta” è uno tra i primi nel tuo lavoro di training. I muscoli addominali, che presiedono questa zona, sono spesso difficili da stimolare e, per questo, è necessaria un’attività mirata di esercizi pancia […]

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Mar
10

Gli esercizi addominali alti, i fondamentali

Sempre in tema di “tartaruga” ovvero di addominali scolpiti, il workout relativo agli addominali alti è mirato a stimolare queste fasce muscolari che, insieme a quelli bassi e obliqui, compongono l’addome. Gli addominali alti sono tra i primi a dover essere allenati con esercizi specifici, dato che sono i più semplici da stimolare e costituiscono […]

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Mar
07

Addominali tonici in 10 minuti: gli esercizi per eliminare la pancia

  Il tempo è poco, l’accumulo di grassi… molto veloce! Per questo motivo spesso è necessario lavorare su alcuni punti del corpo in modo mirato e con costanza, anche per pochi minuti al giorno. Si possono avere degli ottimi risultati per un addome scolpito e tonico, anche seguendo un allenamento quotidiano di circa 10 minuti. […]

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Mar
02

Addominali bassi, come scolpirli

Esibire un ventre piatto e una serie di muscoli addominali “a tartaruga” è di certo un desiderio legittimo, specialmente tra chi si allena con costanza nel fitness. Eppure, non sempre è facile ottenere i risultati sperati dato che l’allenamento dei muscoli addominali è un dei più complessi, specialmente quelli bassi. Spesso ci si concentra sull’allenamento […]

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Feb
27

Addominali perfetti: gli esercizi migliori

  Ambiti e desiderati da tutti gli atleti e da chi si allena per un corpo sempre tonico: gli addominali sono dei muscoli difficili da allenare, nel senso che spesso non vengono coinvolti nelle azioni quotidiane che svolgiamo, per questo vanno “lavorati” con un training mirato, che li vada a sollecitare. Spesso l’adipe localizzato sulla […]

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Feb
24

Cardio Fitness, gli esercizi per dimagrire velocemente

Molti, tra semplici frequentatori delle palestre o professionisti atleti, cercano sempre i migliori esercizi per perdere peso, quelli in grado di bruciare calorie e stimolare il metabolismo a consumare energia anche dopo l’allenamento. Di certo, fin dagli anni Settanta la moda del lavoro “aerobico” è stata data come una verità riguardo la capacità del corpo […]

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Feb
21

Esercizi per dimagrire, quali sono i più efficaci

  Raggiungere un peso forma ideale non è solo un fatto estetico, ma anche un lavoro di prevenzione di patologie in agguato come diabete, colesterolemia alta o malattie cardiovascolari. Per chi desidera perdere peso velocemente, sia per sfidare la prova costume sia per un lavoro di salute costante, è possibile iniziare a lavorare con esercizi […]

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Feb
18

Allenamento CrossFit alto impatto, la guida del trainer

  Gli esercizi di CrossFit intensi, cosiddetti ad alto impatto, sono una tipologia di allenamento funzionale che non può essere seguita da tutti né in autonomia, ma necessita della guida di un istruttore esperto o che abbia almeno seguito un corso da trainer allenamento funzionale.   Training e CrossFit, i movimenti complessi e funzionali Come […]

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Feb
15

Fitness femminile: perdere peso e mettere massa

Se anni fa la palestra era territorio prevalentemente maschile, da qualche anno stiamo assistendo a una nuova era per il fitness, il nuovo trend in ascesa che attira soprattutto un pubblico femminile. Il fitness femminile non è solo un nuovo approccio delle donne nei riguardi dell’allenamento e dello stile di vita; è un programma di […]

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Feb
12

Dimagrire col fitness al femminile

Come mai spesso le donne anche se seguono diete ferree non riescono a buttar giù neanche un etto? Oppure perdono peso solo nelle zone “sbagliate”? L’alimentazione si sa, è molto importante, ma non è necessario fare la fame. Basta seguire 3 regole d’oro molto semplici e mantenere in forma la propria massa muscolare integrando la […]

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Feb
08

Crossfit, gli esercizi base.

Un allenamento che deriva dal Cross Training, e quindi da una tipologia di allenamento funzionale, che risulta però maggiormente programmato a livello di esercizi, obiettivi e risultati, pur mimando i movimenti naturali del corpo. Perché scegliere il crossfit Se un trainer di allenamento funzionale vi consiglia di iniziare a lavorare con il crossfit, lo fa […]

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Feb
05

Trazioni presa supina

  Chin up è il termine inglese per queste trazioni alla sbarra a presa supina, che sono fondamentali per accrescere la muscolatura della schiena, ma non solo. Nell’allenamento dei dorsali questi esercizi sono in grado, infatti, di lavorare anche sui muscoli del trapezio e del bicipite, grazie alla differenza di presa, che in questo caso […]

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Feb
02

Trazioni presa prona

Dette trazioni alla sbarra a presa stretta prona oppure pull up a presa larga, questi esercizi rappresentano una fonte di accrescimento e allenamento dei dorsali. In particolare, si tratta di esercizi che accrescono il gran dorsale, mirando a dare la tanto desiderata forma a V alla nostra schiena.   Muscoli coinvolti nelle trazioni alla sbarra […]

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Gen
30

Trazioni alla sbarra: come farne di più?

Tra i tanti esercizi dedicati all’allenamento dei dorsali, le trazioni alla sbarra sono un classico del training, praticate fin dall’antichità come lavoro basilare per aumentare la massa muscolare e la forza nella parte superiore del tronco, oltre che nei tricipiti e nei pettorali. Come si fa, però, a farne di più senza stancarsi troppo? Già, […]

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Gen
26

Rematore con manubrio. L’esecuzione è tutto!

Un esercizio classico e fondamentale come quello del rematore, può essere variato tramite l’esecuzione con il manubrio, per un allenamento dei muscoli dorsali, ottimale. Come si fa, però, a capire quando si lavora al meglio sul rematore con manubrio? L’esecuzione è importante e bisogna rispettare delle regole ben precise per evitare rischi Incrementare la massa […]

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Gen
23

Rematore con bilanciere. Come andrebbe fatto

Per chi decide di allenarsi tramite un lavoro costante di esercizi per i muscoli dorsali, il rematore con bilanciere rappresenta sicuramente un esercizio funzionale all’accrescimento della massa muscolare e alla sua definizione. È importante, però, sapere come eseguirlo al meglio, sapere come si fa anche nelle sue varianti, e quali sono i muscoli che andrà […]

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Nov
25

Clean and Jerk. L’esercizio perfetto per tutto.

  Si tratta di un esercizio importante, per chi segue un allenamento funzionale dedicato allo sviluppo della forza, che coinvolge tutto il corpo. Già, perché il clean and jerk è in grado di allenare numerosi muscoli contemporaneamente, dal polpaccio fino al tricipite e al trapezio, passando per la forza addominale. L’aumento della massa muscolare è […]

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Nov
23

Allenamento Funzionale VS Pesi. Qual è il migliore?

  Scegliere il proprio training ideale non è così scontato, e a parte le mode e tendenze del fitness, spesso si parte dal classico allenamento con i pesi in sala. Questa scelta è spesso dovuta al fatto che si desidera costruire una muscolatura adeguata, partendo da una situazione “svantaggiata”. Eppure, se molti considerano gli allenamenti […]

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Nov
20

Allenamento Funzionale o Calisthenics?

  Da qualche anno per gli appassionati di allenamento intenso e per i trainer di allenamento funzionale, sembra che siano sempre di più le discipline complementari al fuctional training, in grado di attrarre “adepti” e, sopratutto, di aprire nuovi orizzonti del fitness. E, sempre da qualche anno, il Calisthenics è apparso su questo orizzonte, per […]

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Nov
02

Come definire i muscoli addominali?

La definizione muscolare è una fase importante per arrivare al top della forma, dopo la costruzione della massa. Ma, soprattutto, è molto ambita la perfezione di quei muscoli difficili da “scolpire”, i tanto inseguiti addominali definiti.   La definizione muscolare Per chi vuole diventare personal trainer, il percorso si snoda lungo varie fasi di studio […]

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Set
03

Tecniche di rilassamento muscolare.

Lo stile di vita, nel trascorre delle epoche, è diventato sempre più stressante per l’uomo. Negli ultimi anni questo fenomeno non è di certo rallentato, anzi le nuove tecnologie ci sottopongono a informazioni sensoriali continue che incidono decisamente sull’equilibrio del nostro sistema nervoso. Inoltre i mass media riescono a raggiungerci ad ogni istante, portando non […]

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Ago
30

Come scegliere il materasso. Il benessere della schiena.

Conosciamo bene tutti la sensazione di malessere dopo una brutta dormita: sembra quasi di risvegliarsi più stanchi di come ci si è coricati. Certo le cause potrebbero essere molteplici, periodi di stress o comunque che creano ansia, cattive abitudini del sonno o altri elementi che disturbano il nostro riposo, come rumori fastidiosi. Se il nostro […]

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Ago
12

Burpees. Esercizi temutissimi! Cosa sono?

  Il vantaggio Burpees: tonificare, mettere massa e dimagrire Volete tutto in un solo training? Sicuramente sarà il caso di capire quale sia il tipo di allenamento migliore per ottimizzare tempi e risultati – senza contare che, sicuramente, sarà un training particolarmente “tosto”. Di fronte a queste richieste, il tuo istruttore di allenamento funzionale ti propone […]

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Ago
09

Lo Spinning fa tonificare?

  Tonificazione e spinning, il segreto di un successo! Se cerchi un training in grado di rassodare e tonificare i muscoli di gambe, glutei e fianchi, sicuramente ti sarai informato sulle lezioni con un trainer di spinning e le loro conseguenze. Si tratta di una disciplina ottimale per tonificare i glutei, dimagrire nei punti giusti di gambe […]

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Lug
30

Lo spinning fa dimagrire?

Lo spinning aumenta la resistenza e l’elasticità, migliora il metabolismo energetico e aiuta in modo consistente a perdere peso e dimagrire. Con lo spinning è possibile dimagrire molto e nel modo giusto, perché si attiva il metabolismo che aiuta a perdere peso. Vediamo come. Perché lo spinning fa perdere peso Con l’alimentazione l’organismo assimila calorie. […]

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Lug
29

L’Aloe Vera. Benefici e il suo impiego nei Massaggi

Aloe Vera. Benefici ed utilizzi.   L’ Aloe Vera è una pianta della famiglia delle Aloeacee e possiede meravigliose proprietà nutritive e medicinali conosciute sin dall’antichità. Si stima che i primi usi accertati risalgano al 2.000 a.c. e anche nell’antica Roma veniva impiegata come benessere per la pelle nelle Terme e dai medici. Usata principalmente […]

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Lug
27

Spinning: ecco cos’è e perché non muore mai!

Lo spinning è un allenamento che non muore mai. A partire anni novanta lo spinning si è diffuso moltissimo, coniugando i benefici della classica cyclette, al divertimento delle attività aerobiche di gruppo. Ritrovare la grinta con lo spinning Ancora oggi, all’epoca dei fitness club, le lezioni di spinning sono molto seguite, grazie alle innovazioni tecniche […]

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Lug
19

I Massaggi Tantra per ritrovare la sensualità perduta

I massaggi Tantra per ritrovare la sensualità perduta   Con tantra e con il sinonimo tantrismo, si va ad utilizzare un termine derivante da una parola sanscrita. In linea generale è stato introdotto nella cultura occidentale come un complesso di testi.   Di fatto, tantra e tantrismo offrono un vasto insieme sia di tradizioni esoteriche […]

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Lug
18

Esercizi Glutei uomo. Ecco i migliori.

Tonici e scattanti, i muscoli dei glutei si fanno notare anche negli uomini, e non solo un personal trainer ambisce ad avere un fondo schiena ben notevole. Oltre che per questioni di estetica, inoltre, una corretta postura parte anche da dalla zona dei glutei. Per ottenere degli ottimi risultati, è necessario un allenamento intenso, mirato […]

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Giu
30

Scheda palestra definizione

La definizione muscolare attraverso una scheda perfetta! Per chi desidera un fisico da personal trainer, definito e scolpito, di certo sarà fondamentale seguire un allenamento dedicato alla definizione muscolare fin nei dettagli. Dopo un periodo di aumento della massa, infatti, è necessario smaltire quel poco di grasso in eccesso e definire al meglio il fisico, tramite […]

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Giu
24

Ginnastica posturale: 6 esercizi migliori per la postura.

Esercizi di Ginnastica posturale: Ecco i migliori 6 Come capire se la tua postura non è corretta? Facile, pensa a tutte le posizioni scorrette che prendi ogni giorno mentre sei seduto sulla scrivania, in macchina, mentre sei fermo in attesa o porti dei carichi nel modo sbagliato. Spesso le spalle sono ricurve e il capo non […]

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Giu
18

Allenamento Spinning. Il training sempre di tendenza.

SPINNING: ECCO COS’È E PERCHÉ NON MUORE MAI! L’allenamento spinning non muore mai. A partire anni novanta lo spinning si è diffuso moltissimo, coniugando i benefici della classica cyclette, al divertimento delle attività aerobiche di gruppo.   Ritrovare la grinta con l’allenamento spinning. Ancora oggi, all’epoca dei fitness club, le lezioni di spinning sono molto seguite, grazie […]

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Giu
01

Pilates Reformer: esercizi mal di schiena e dolori dorsali.

Il Pilates Reformer. Rimedio contro il mal di schiena? Curare il mal di schiena con gli esercizi di Pilates, si può. Soprattutto, con l’aiuto del Pilates Reformer, un macchinario in grado di sfruttare la resistenza delle molle, così come il Cadillac, per un lavoro di esercizi contro il dolore alla schiena e gli errori posturali […]

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Mag
21

Esercizi Pilates: la base. Pilates matwork e reformer

Esercizi Pilates. I tre esercizi base per iniziare Vuoi iniziare un corso di Pilates ma non sai come fare? Prima di tutto, è bene conoscere i principi di questa disciplina e scoprire quali sono gli esercizi pilates iniziali da imparare. Training essenziale di Pilates. Avvicinarsi al Pilates significa prendere confidenza con un tipo di allenamento […]

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Mag
18

Esercizi deltoidi: 3 esercitazioni efficaci per farli crescere.

Esercizi deltoidi. I tre esercizi più efficaci. Coinvolti all’interno della muscolatura delle spalle, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare. Insomma, in una serie di fasci muscolari e tessuti che creano un sistema muscolo-tendineo da allenare con costanza, se si desidera sviluppare armoniosamente la […]

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Mag
15

Pilates. Tutto ciò che c’è da sapere.

PILATES. COS’È E QUANTE TIPOLOGIE ESISTONO. Solo per pochi la palestra è una passione, per la maggior parte delle persone è un vero sacrificio tenersi in forma, in termini economici, di tempo e di sforzo fisico. Non tutti siamo adatti al sollevamento pesi o a sessioni sfiancanti di aerobica. Da qualche anno per chi vuole […]

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Mag
11

Scheda palestra Massa Muscolare | Gli Esercizi Migliori.

Scheda Palestra Massa. Ecco le migliori. Accrescere la massa muscolare in modo armonico è un obiettivo di molti, che siano atleti o appassionati di fitness, aspiranti body builders o desiderosi di sfoggiare una forma fisica invidiabile. I risultati, però, si vedono ovviamente con un costante ed intenso lavoro, sui corretti esercizi per sviluppare la massa […]

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Apr
29

Muscolo ileopsoas: cos’è. Muscolatura e Postura.

Muscolo ileopsoas. Cos’è e perché è importante. Il muscolo ileopsoas è un muscolo dal nome complesso e dalla fama “oscura”, nel senso che si tratta di una parte di muscolatura poco nota e, invece molto importante. Il muscolo ileopsoas o Psoas, si trova a coinvolgere la zona lombare e l’anca, dove riveste un ruolo importante […]

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Apr
05

Esercizi Allenamento Funzionale. Ecco i più tosti in assoluto!

Gli esercizi allenamento funzionale più efficaci sono questi! Se sei in grado di eseguire un workout difficile e intenso, in completa scioltezza, forse è perché ami l’allenamento e, in particolare, quello funzionale. Questa tipologia di training prevede un lavoro sull’intera muscolatura del corpo, mediante esercizi allenamento funzionale fluidi e a corpo libero, che non vadano a […]

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Apr
03

Mal di schiena. Cause scatenanti e Rimedi.

Il Mal di schiena è il male del momento. Non c’è persona che incontri, o cliente che venga in Studio, che non soffra di mal di schiena, cervicalgie, ernia, e altro. E pensare che i nostri nonni si spaccavano la schiena nei campi e che le nostre nonne non avevano la lavatrice e i panni li dovevano […]

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Mar
27

Sedere a mandolino: esercizi glutei e fondoschiena

Sedere a mandolino. Ecco 5 esercizi che lo scolpiscono! Scopri come allenare il tuo fondoschiena in modo da ottenere un invidiabile “sedere a mandolino”: un’attività ottimale su glutei e postura, che tonifica i muscoli e migliora la posizione del bacino, comprende diverse esercitazioni nel training quotidiano. La forma perfetta per i glutei arriva dopo un […]

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Identikit del NIA training: tra danza e arti marziali

Il NIA training: azione neuromuscolare e libertà di movimento Il futuro dell’allenamento va sempre più verso dei training sportivi integrati con le attività neuromotorie, come per la preparazione atletica denominata NIA, acronimo di Neuromuscular Integrative Action. Che cos’è la NIA training? Si tratta di una tecnica sviluppata da due trainer professionisti come Debbie Rosas e […]

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Mar
06

Pilates Reformer, esercizi e vantaggi: perché piace tanto?

Pilates reformer: Come funziona e perché piace tanto? Più che una tipologia di Pilates, il Reformer è il macchinario di supporto al pilates dinamico: un dispositivo flessibile e benefico, che fornisce un sostegno valido per diversi esercizi di fitness. Questa attrezzatura del Pilates sfrutta la resistenza di alcune molle posizionate e la forza gravità, per […]

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Home fitness: i migliori consigli dei professionisti

Home fitness: i consigli dei professionisti Il mondo dell’home fitness è sempre più in crescita, un pò dovuto alla mancanza di tempo per andare in palestra e a volte alla pigrizia. L’allenamento da casa, infatti permette di conciliare i tuoi tempi e i tuoi orari con la voglia di mantenerti in forma, ecco perchè la […]

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La maxi-guida delle 25 palestre migliori d’Italia

Le 25 palestre migliori d’Italia Le palestre migliori sono popolate dai professionisti più ricercati, con i macchinari più moderni e attenzione massima all’innovazione. Che tu sia un appassionato di fitness o che ti sia formato grazie a uno dei nostri corsi, il tuo habitat non può che essere la palestra. Le palestre migliori sono il vero […]

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Valutazione core stability

CORE STABILITY Il core è il complesso anatomico situato nel nostro tronco che forma un corsetto muscolo-fasciale che permette di trasferire la forza muscolare tra gli arti inferiori e quelli superiori. È formato da vari muscoli disposti come un cilindro; davanti troviamo i muscoli addominali, con il retto, gli obliqui interni ed esterni ed il trasverso […]

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In forma a 50 anni: inizia a 30

A 30 anni il nostro corpo è molto diverso rispetto a quello che sarà a 40 o a 50 anni. Negli anni della gioventù è molto più semplice mantenere un buono stato di forma, perdere peso o aumentare la massa muscolare. Con l’inesorabile avanzare degli anni, invece, tutto si complica esponenzialmente. Se vuoi essere in […]

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True Power: forma psico-fisica al top

Molto spesso, quando si sente parlare di corso di yoga, si ha nell’utente l’errata percezione che si tratti di una pratica statica e scarsamente allenante, e che, in definitiva, non aiuti a sudare. Si tende quindi a prediligere differenti tipologie di allenamento, spesso super-stressanti, che vanno ad appagare le nostre esigenze estetiche esteriori spingendoci alla […]

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Corsa e mal di schiena. Sette modi per prevenirlo

La corsa lenta e prolungata è praticata sia a livello agonistico sia a livello amatoriale da un notevole numero di atleti di ogni età. Il dolore alla schiena è provocato da un infiammazione dei nervi che coordinano i muscoli che presiedono ai movimenti. Quando il dolore è cronico o si ripresenta spesso, non è sufficiente […]

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La camminata. Benefici a portata di tutti.

Finalmente, sempre più addetti ai lavori, medici inclusi, consigliano a chi si accinge a praticare attività fisica, la camminata. La camminata, da sempre, rimane la migliore risorsa di benessere psico-fisico, consigliata a tutti, ai soggetti meno attivi e a prescindere dall’età, perché eccetto casi limite, tutti quanti possiamo camminare. Ci permette di ottenere moltissimi benefici utilizzando […]

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Palestra. Le 5 scuse migliori per non iscriversi.

Settembre è un mese di buoni propositi. “Da settembre mi metto a dieta” al sempreverde “A settembre inizio a fare palestra”. Quante volte ve lo siete detti? Eppure, nonostante i buoni propositi vi abbiano guidati fino a farvi varcare la soglia del centro fitness scelto per vicinanza, comodità, o consiglio dell’amica che già lo frequenta  (si, proprio quell’amica […]

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Set
22

Attività sessuale e Attività fisica: binomio perfetto!

Fare sesso fa dimagrire. E non solo! Fare sesso fa dimagrire in quanto è un’attività fisica come un’altra. E’ risaputo che praticare attività fisica regolarmente (e perchè no anche il sesso), porta moltissimi benefici all’organismo, quali: perdita di  peso; abbassamento del colesterolo nel sangue; riduzione della pressione arteriosa; miglioramenti del sistema cardio-vascolare e cardio-respiratorio; aumento […]

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True Power Yoga: il raggiungimento del benessere.

Scusate se continuo a parlare di Yoga, ma dopo 30 anni di studi, a partire dall’ISEF, ho maturato la convinzione che se si vuole stare veramente bene, dal punto di vista psicofisico, e non solo, praticare Yoga sicuramente porta ad ottenere i migliori benefici per quanto riguarda il raggiungimento del benessere, dello stare bene (Well-Being). […]

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Dimagrire camminando o correre per dimagrire?

“Per dimagrire é più efficace la corsa o la camminata?” Lavorando da diversi anni all’interno delle palestre come Personal trainer, una delle domande che di frequente mi viene posta dalla clientela è proprio questa. Iniziamo con il dire che sia la corsa che la camminata fanno bene, e sono da preferire sicuramente ad uno stile […]

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Come sfruttare il ciclo mestruale in palestra

E’ luogo comune sentir dire dalle donne che è meglio non praticare attività sportiva se si hanno le mestruazioni. La risposta fisiologica del nostro organismo al ciclo mestruale è del tutto soggettiva: ci sono donne che non avvertono nessun tipo di dolore e vanno in palestra regolarmente, mentre ce ne sono altre che si reputano […]

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Set
22

Diabete e attività fisica

Il diabete rappresenta una delle malattie più frequenti nelle persone. Esistono due forme di diabete: Diabete di tipo 1 chiamato anche insulino-dipendente, si sviluppa prevalentemente in un età giovanile. È caratterizzato dalla mancanza di produzione di insulina, ormone di fondamentale importanza per regolare l’ingresso di glucosio nel sangue ed il conseguente utilizzo, e di conseguenza […]

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Allenamento in gravidanza

L’attività fisica durante la gravidanza fa male? Assolutamente falso. Fare attività fisica durante la gravidanza è veramente importante. È stato dimostrato, infatti, che essa sia estremamente salutare durante la maternità, nonostante ancora oggi siano in tanti ad avere forti pregiudizi pensando che ogni sforzo debba essere bandito.Tale mancanza di informazione spinge le donne abituate a fare attività sportiva […]

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Green fitness, la palestra ecosostenibile

Oggi come non mai la società presta sempre più attenzione alla tutela dell’ambiente e all’uso mirato e sostenibile delle energie. Tutti i settori produttivi, sia di beni che di servizi, cercano di abbattere l’impatto ecologico studiando sempre nuovi metodi che permettono di rispettare norme ambientali sempre più rigide. Gli esempi sono molteplici: basti pensare agli […]

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Corsa o camminata per dimagrire?

Ancora oggi si è della convinzione che lunghe ed estenuanti ore di corsa, abbinate ad una certa frequenza cardiaca, siano il modo migliore per dimagrire. Purtroppo le informazioni che ci arrivano, specialmente dalle palestre e dai mass media, sono esageratamente fuorvianti; tuttavia, se solo volessimo applicare un po’ di sana scienza a tutto ciò, saremmo […]

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Lo Stretching: 5 buoni motivi per non trascurarlo

Con il termine inglese stretching (letteralmente “stiramento”, “allungamento”) si indicano quelle tecniche di allungamento muscolare che hanno lo scopo di aumentarne l’estensibilità migliorando di conseguenza la mobilità articolare e la capacità del muscolo di rilassarsi. Lo stretching trova le sue origini in Oriente, dove statue di 2000 anni fa rappresentano persone nell’atto di allungarsi e […]

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Bia o Bioimpedenza: come calcolare i progressi dei nostri allenamenti

Con questo articolo è mia intenzione parlare di un ulteriore strumento di valutazione scientifico / pratica per testare la bontà degli allenamenti, per poi soffermarmi, in modo particolare, sui numerosi risultati (benefici salutari, incremento della massa muscolare, dimagrimento) ottenuti applicando i dati di una strumentazione scientificamente valida. Con la BIA non esiste più il classico allenamento […]

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Il Prànayama nello Yoga

Significato di prànayama La parola  prànayama, dal sanscrito “Pràna” (fiato, respiro, vita, energia, forza) e “Ayama” (lunghezza, controllo, espansione, distribuzione) ha come  significato il  “controllo dell’energia vitale”. Tradurre Prànyama con comuni “esercizi respiratori” o  con “controllo del respiro”, vorrebbe dire, porre una limitazione a tali esercizi ed ignorare il loro vero scopo che è l’accumulo e […]

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Pilates: luoghi comuni, miti da sfatare, errori da evitare

Chi di noi è mai entrato in una palestra e non ha trovato un corso di Pilates “impacchettato” e pronto per essere venduto? Sembra ormai impossibile non trovare il Pilates nei centri fitness dei giorni nostri. Quella che fino a pochi anni fa era una disciplina sconosciuta, oggi rappresenta un vero e proprio must nel […]

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Come regolare il colesterolo con l’attività fisica

La  scoperta della natura chimica dei grassi avviene nel 1814 e quella del colesterolo in particolare nel 1816, ad opera del  francese Michel Chevreul. Nei primi del ‘900 si hanno i primi indizi sulla correlazione tra livelli di Colesterolo e lesioni aterosclerotiche. Mentre studi successivi dimostrano ampiamente come l’ipercolesterolemia sia uno dei fattori di maggior […]

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Come dormire bene per vivere meglio

Considerato il fatto che trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo, risulta di facile comprensione l’importanza della qualità del nostro sonno. Un riposo non adeguato, infatti, altera determinate funzioni vitali fisiologiche causando conseguenze anche gravi. Spesso parlando di sonno si prende in considerazione solo la durata di questo, ma bisogna far attenzione alla qualità di […]

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Set
22

Sei sicuro di essere in forma? Svelalo con i push up.

Ti alleni con i pesi e mantieni un regime alimentare sano? Vuoi sapere se il tuo corpo è veramente in forma e non si tratta solo di un tuo parere soggettivo? Uno degli indicatori più precisi per stabilirlo è rappresentato dal numero di piegamenti (push up) che sei in grado di eseguire in un intervallo […]

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Set
22

I sei errori da evitare in palestra

Allenarsi con sacrificio e sudore senza vedere progressi nella crescita dei vostri muscoli è estremamente frustrante. Benché ce la mettiate tutta, più vi osservate allo specchio, più vi rendete conto di essere rimasti gracili e sformati. Cosa accade? Quale “iattura” vi ha colpito? Nessuna! Probabilmente state commettendo uno dei seguenti errori: Errore 1: Troppo riposo […]

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Set
22

Bioimpedenziometria: a cosa serve e perchè si utilizza nello sport.

Ogni individuo si adatta in maniera soggettiva all’esercizio fisico e molti sono i fattori che possono influenzare capacità e reazione agli stimoli d’allenamento. Valutare la composizione corporea prima di preparare programmi di allenamento e durante lo svolgimento di essi è indispensabile per il Personal Trainer. Una buona analisi corporea deve fornire informazioni dettagliate sul livello di […]

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Palestra e Fitness: 10 miti da sfatare.

Mito 1. Si bruciano più grassi con allenamenti lunghi ed a bassa intensità. Uno dei principi fondamentali relativi alla perdita di grasso ed al mantenimento del peso forma risiede non nella tipologia di esercizio ma nel dispendio energetico impiegato e dal numero di calorie bruciate durante l’attività. Quanto velocemente cammini, salti o corri ad esempio, […]

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Set
22

L’importanza dell’abbigliamento nello sport.

Nei parchi, come nelle palestre capita spesso di notare tanta gente che utilizza abbigliamento non adatto all’attività fisica. Ormai sempre più di frequente podisti mal informati, pensando che più si suda e più si perde peso, indossa abiti che favoriscono la sudorazione. Queste abitudini comportano però un rischio abbastanza alto, perchè il nostro organismo deve […]

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Set
22

I cinque motivi per affidarsi ad un personal trainer

Sin dalla sua nascita la figura del personal trainer è stata legata al mondo dello sport professionistico, dello spettacolo o comunque a quelle persone che devono curare la propria immagine per scopi lavorativi. Col tempo ha però guadagnato spazio anche nell’allenamento delle persone comuni, portando purtroppo con se lo stereotipo dell’”americanata”. Affidarsi ad un personal […]

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Set
22

Il principio della supercompensazione

La supercompensazione è uno dei principi base dell’allenamento. Durante l’allenamento sottoponiamo l’organismo a degli stimoli che inducono una variazione dell’equilibrio dei processi e delle funzioni dell’organismo. Questo equilibrio viene tecnicamente definito omeostasi. Sostanzialmente sottoponiamo il corpo ad uno “stress” che crea inizialmente un calo di performance. Successivamente durante il recupero l’organismo si adatta ad un […]

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Set
22

Come allenarsi in vacanza: alcuni consigli

Con l’avvicinarsi delle vacanze i fitness-dipendenti cominciano a preoccuparsi del loro allenamento durante il periodo di ferie o comunque nel periodo di chiusura della palestra. In realtà questo pensiero dovrebbe essere anche a coloro che non hanno fatto del fitness la propria vita, ma comunque si allenano ognuno col proprio obiettivo. Fermo restando che un […]

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Set
22

Come avere un sedere perfetto? Ecco gli esercizi da fare

Desiderate ottenere una forma perfetta dei glutei? Desiderate ottenere il classico fondoschiena a mandolino? In questo articolo tratterò tutti gli aspetti che riguardano l’allenamento dei glutei, dalle tecniche di allenamento per la tonificazione alla ginnastica per migliorare la postura del bacino e la posizione dei glutei. Come allenarsi? La richiesta comune di molte donne ad […]

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Frog Jump e Frog Walk : trova il tuo equilibrio mente/corpo

Muoversi come una rana per immedesimarsi in un nuovo mondo e sperimentare innovative tecniche di movimento e sensazioni. A primo impatto la faccenda può apparire certamente complicata, ma con le giuste idee e gli adeguati suggerimenti tutto risulta chiaro e percorribile. La prima cosa da tenere è mente naturalmente è che ogni elemento sul basa […]

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