Tutti dopo le feste ci sentiamo con qualche chilo di troppo. Tornare in forma è semplice, basta poco.
Ecco alcuni consigli.
Innanzitutto, non bisogna fare una dieta drastica o digiuni forzati, ma seguire un’alimentazione equilibrata in quantità e qualità.
Per perdere questi chili di troppo è fondamentale, insieme all’alimentazione, svolgere con regolarità attività fisica. Vediamo qual è l’attività fisica più adeguata per dimagrire:
- Fare almeno un’ora al giorno di palestra, per 3/4 volte a settimana;
- Non fare solo attività aerobica: è inutile fare un’ora di Tapis Roulant o di Cyclette ad alta intensità perché non è l’allenamento giusto per dimagrire e può essere pericoloso per la vostra salute;
- Affidarsi ad un personal trainer per ottenere un allenamento personalizzato ed ottimizzare i tempi per raggiungere l’obiettivo;
- Non avere fretta di perdere peso in poco tempo, serve pazienza e costanza nello svolgimento dell’attività fisica;
- Attività fisica moderata, non stressante, in quanto un ulteriore stress fisico o un’attività fisica intensa, oltre a creare più danni che benefici, potrebbe demotivarvi a proseguire il vostro percorso.
Un esempio di allenamento mirato al dimagrimento può essere:
- 20-30 minuti di camminata veloce sul tapis roulant;
- 20 minuti di esercizi di tonificazione muscolare con le macchine isotoniche;
- 10 minuti di defaticamento per rilassare il nostro sistema muscolare.
Dott. Alessio Guaglianone, Personal Trainer e Posturologo a Roma, Laurea in Scienze Motorie
