Che sia il risultato di stare seduti tutto il giorno alla scrivania, usare ore e ore lo smartphone o assumere una posizione sbagliata sul divano, dalla postura scorretta dipendono i più sofferti dolori alle articolazioni e alla muscolatura, dolori alla schiena, alla cervicale, alle spalle… e non solo!
Vediamo quali sono tutti i sintomi e le conseguenze della postura scorretta.
Postura scorretta, quali sono i suoi effetti?
Gli effetti della postura scorretta che assumiamo durante il giorno, quando camminiamo, studiamo, lavoriamo o riposiamo, provocano conseguenze invalidanti che influenzano il nostro corpo e la nostra psiche. Queste conseguenze sono dovute alla pressione della postura sbagliata su articolazioni, muscoli e organi interni.
Indolenzimenti e stanchezza muscolare
La postura sbagliata stressa muscoli e articolazioni portando il corpo ad avvertire stanchezza; crea le condizioni per l’irrigidimento, l’accorciamento o l’indebolimento di alcuni muscoli portando a quella che conosciamo come ‘tensione muscolare’, che si ripercuote anche sulla salute delle ossa. Questo accade perché una postura scorretta “obbliga” i nostri muscoli a lavorare più del necessario, aggiungendo pressione alla colonna vertebrale e causando quel dolore tipico che colpisce il collo, le spalle, o la parte bassa della schiena (zona lombare).
In sintesi, possiamo così riassumere il quadro dei problemi causati alla postura scorretta:
- cervicali, lombari e dorsali
- agli arti inferiori e superiori
- rigidità muscolo-articolare.
Vizi posturali e cattiva circolazione
Anche in questo caso molte persone ignorano gli effetti della postura scorretta data dalla posizione in cui sediamo anche per molte ore al giorno. Quando accavalliamo le gambe, per esempio, mentre sediamo, aumenta la pressione dei liquidi che causa la comparsa delle vene varicose e un maggior rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Postura sbagliata e problemi respiratori
Una postura scorretta è anche spesso correlata a problemi respiratori. Questo può accadere perché quando si è seduti in un certo modo, la gabbia toracica e lo sterno premono contro il diaframma e contro i muscoli addominali. La conseguenza è un respiro più corto, affannoso, e una ridotta capacità polmonare. Puoi provare questi esercizi posturali tra i quali anche quelli mirati a sbloccare il diaframma.
Altri problemi posturali
Se i problemi posturali più comuni sono legati ai dolori alla schiena e al collo, ce ne sono altri di cui ignoriamo la correlazione. Eccoli.
Incontinenza da stress
Una cattiva postura può favorire l’incontinenza da stress che capita quando si perde un po’ di urina, mentre si ride o si tossisce. Questo fenomeno accade perché la posizione ricurva che assumiamo aumenta la pressione addominale e quella sulla vescica. Inoltre, la stessa postura sbagliata può compromettere anche la capacità muscolare del pavimento pelvico.
Gli effetti della postura sbagliata sulla costipazione
La cattiva postura può favorire anche la stitichezza, inibendo l’azione dei muscoli addominali che contribuiscono alla evacuazione delle feci.
Problemi posturali e cattiva (o lenta) digestione
Non tutti sanno che una cattiva postura protratta a lungo comprime gli organi digestivi influenzando il metabolismo e la digestione. Ecco perché chi vuole perdere peso, nel quadro generale deve mettere in conto anche i problemi posturali. Tenere una postura scorretta, con le spalle ricurve dopo un pasto, può causare anche il bruciore di stomaco indotto dal reflusso acido.
Come evitare i problemi posturali e gli effetti della cattiva postura?
Chi studia o lavora tante ore al PC, dovrebbe prestare attenzione alla posizione che assume alla scrivania e al PC. Quindi osservare alcuni piccoli accorgimenti:
- posiziona il monitor all’altezza degli occhi per evitare di guardare verso il basso e di non affaticare il collo
- cerca di mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra, ossia senza sporgere il il bacino all’indietro o troppo in avanti
- fai esercizi posturali per le spalle ricurve o quelli per la cervicale
- prenditi una pausa dal lavoro se troppo sedentario, stacca e muoviti come puoi.
Esercizi di ginnastica posturale da fare in casa
Per correggere la postura, e alleviare il corpo da dolori e tensioni, possiamo allenarci in casa con o senza attrezzi. Non occorrono grandi spazi e non serve allestire una palestra, basta solo scegliere gli attrezzi giusti per allenarci regolarmente e tenere lontani gli effetti della postura scorretta. Per iniziare, potresti provare gli esercizi posturali con il bastone che puoi fare anche con un comunissimo bastone della scopa. Questi esercizi sono un ottimo rimedio contro i dolori al collo, alle spalle e alla schiena, interessano tutto il tratto della colonna vertebrale, lavorano su muscoli e articolazioni con movimenti che puoi ripetere ogni giorno, a prescindere dal livello di allenamento, anche come stretching dopo il solito workout.
In conclusione,
di che natura è la tua ricerca sulle conseguenze della postura scorretta? Se di tipo personale, puoi mettere subito a frutto queste informazioni.
Se di natura professionale, ovvero se stai cercando informazioni su come correggere i vizi posturali perché ti interessa entrare nel mondo del fitness mirato a questo aspetto, allora ti invitiamo a scoprire la formazione dedicata che ti qualifica come Istruttore Ginnastica Posturale con il Diploma riconosciuto ASI | CONI completo di iscrizione all’Albo Nazionale dei Tecnici Sportivi:
Autore
Angelo Peralta
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