Attività fisica nella natura: escursionismo

La salute fisica può essere raggiunta, migliorata e mantenuta attraverso diversi tipi di allenamenti o diverse attività fisiche. Ognuno ha le sue preferenze ma nonostante ciò, ce ne sono alcune che vanno davvero bene per tutti. Un esempio ne è l’escursionismo. Utile per diversi fattori fisici e mentali, può essere praticato da adulti e da ragazzi, può essere svolto con livelli di impegno e durata differenti in modo da essere adeguato alle proprie abilità e alla propria voglia e determinazione.
Vediamo di seguito alcuni dei vantaggi apportati da questa attività e perché può essere una soluzione vincente per chi ama il movimento.

I 10 principali vantaggi dell’escursionismo

Ci sono tante attività che apportano molti benefici al nostro corpo ed alla nostra mente, ma poche presentano i vantaggi dell’escursionismo. Ecco alcuni dei motivi per cui potrebbe diventare il tuo nuovo allenamento preferito.

• Ti aiuta a rimetterti in forma
  Cerchi un modo per rimanere attivo che non implichi andare sempre in palestra? L’escursionismo potrebbe essere proprio quello che fa per te. Sia che tu stia camminando su colline piuttosto ripide o facendo trekking lungo un sentiero di montagna, brucerai le calorie indesiderate senza nemmeno accorgertene. Tutto sommato, l’escursionismo protratto per due/tre ore è un allenamento che può davvero aiutarti a sentirti più in forma.
• È un allenamento personalizzato
  Ogni volta che fai un’escursione, puoi scegliere il tuo livello di difficoltà, dal principiante all’avanzato. Puoi decidere la distanza che percorrerai e il ritmo con cui camminerai. In sostanza è la tua escursione, si sta alle tue regole. Questo lo rende un’ottima attività fisica, anche per i principianti assoluti.
• Abbassa la pressione sanguigna
  Camminare è un modo fantastico per ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. A maggior ragione lo sforzo generato da un’attività intensa quale un’escursione prolungata, sarà in grado di mantenere il tuo cuore sano e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Migliora anche i livelli di zucchero nel sangue che aiuta a controllare e prevenire il diabete.
• Sviluppa la muscolatura
  L’escursionismo coinvolge tutti i tuoi gruppi muscolari, ma è particolarmente utile per aumentare la forza degli arti inferiori. Camminare in modo costante e su pendenze allenanti può modellare glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
• Rafforza il tuo core
  Tutte le camminate su terreni sconnessi richiedono di impegnare costantemente l’area centrale del corpo, che comporta indirettamente l’attività della muscolatura addominale.
• Conserva la densità ossea
  Con l’avanzare dell’età, la nostra densità ossea può diminuire significativamente, soprattutto nelle donne dopo la menopausa. Per aiutare a mantenere le ossa sane, è essenziale introdurre abbastanza calcio e vitamina D con la dieta e fare attività fisica. L’escursionismo aiuta sicuramente ad ottenere gli ultimi due elementi citati, dal momento che camminare esposti alla luce del sole permette anche di sintetizzare vitamina D al nostro corpo. Risulta essere quindi un esercizio benefico anche da questo punto di vista.
• Unione con la natura
  Sei una di quelle persone che lavora sempre seduto al chiuso, in ufficio? L’escursionismo in spazi aperti ti consente di staccare la spina dal mondo per un momento e fare una pausa dalla tua routine. Ti porta fuori di casa, permettendoti di riconnetterti con te stesso e la natura.
• Potenzia il tuo cervello
  Una passeggiata in montagna non è positiva solo per il mantenimento della salute del corpo, ma è anche ottima per il cervello. Gli studi dimostrano che le persone che trascorrono più tempo nella natura sono molto più creative e pronte quando si tratta di prendere decisioni. Questo perché stare nella natura aumenta la capacità di attenzione e concentrazione. I ricercatori dell’Università di Stanford hanno anche scoperto che camminare ti rende più creativo rispetto a quando sei seduto.
• Meno stress
  Diversi studi inerenti l’attività fisica indicano come il movimento sia utile nel ridurre lo stress mentale e l’ansia, spesso accumulate durante le nostre giornate. Anche la natura è un’ottima alleata per ottenere questi risultati per cui è facile comprendere come un binomio tra attività motoria e ambiente naturale possa essere estremamente benefico per il nostro umore e per rilassare la nostra mente.
• Socializza
  Lo sport generalmente ha una grande capacità di aggregazione e permette di conoscere nuove persone e sviluppare nuove relazioni sociali. Un’escursione o una gita organizzata in montagna o all’aria aperta crea nuovi incontri e soprattutto grandi possibilità di conoscenze durante l’attività stessa, essendo di lunga durata e facile da svolgere in gruppo. Oltre a ciò, muoversi in compagnia può essere anche più motivante nel lungo periodo e ciò permette di beneficiare con costanza dei miglioramenti fisici indotti da tale attività.

Generalmente durante le attività di trekking è utile avere delle strategie che permettano di vivere un’esperienza priva di disavventure. Potremmo racchiudere i migliori consigli per principianti nel seguente elenco:

• La comodità prima di tutto: indossare abiti comodi che ti consentono di spostarti facilmente e scarpe adeguate che proteggano le caviglie fa parte sicuramente delle priorità;
• Rimani idratato: è importante bere molta acqua durante le escursioni così come durante una classica, intensa attività fisica. Non dimenticare di portare sempre con te la tua borraccia;
• Alimenti facili da portare: noci, frutta secca o barrette, da mangiare quando è necessario per reintegrare la propria energia;
• Porta solo il necessario: se hai con te uno zaino fai in modo che sia leggero e non sovraccaricare la borsa con oggetti non necessari. Ti stancherà maggiormente e renderà più stressante la tua attività;
• Ultimo, ma non meno importante, la sicurezza: ricorda, l’escursione dovrebbe essere un momento divertente, quindi agisci in sicurezza. Prepara un percorso che sia adatto alle tue attuali capacità fisiche e controlla le condizioni meteo prima di avventurarti in ambienti naturali.

Un’opportunità per respirare dell’aria fresca, un allenamento per tutto il corpo e un miglioramento dell’umore e dello stress allo stesso tempo, non c’è molto meglio dell’escursionismo quando si tratta di esercizio benefico.

Scegli un giorno di bel tempo, prendi i tuoi scarponcini da trekking e goditi il tuo tempo!