Le donne che si allenano in palestra sono tutte muscoli e poco femminili?

Sfatiamo questo mito

Nel mio lavoro giornalmente si avvicinano donne per chiedere consigli sul loro workout. Mi rendo conto che sebbene le donne curino molto la parte estetica, sono più ansiose rispetto agli uomini quando si parla di provare metodiche nuove di allenamento. In particolare le donne sono scettiche per quanto riguarda l’allenamento con i pesi. Le loro convinzioni sono che i pesi le facciano diventare mascoline e grosse, degli uomini in miniatura quasi, oltre al fatto che essendo più deboli degli uomini possono farsi male più facilmente.
Quindi oggi scriverò di quello che forse è il più grande mito in palestra al femminile. Le donne che diventano muscolose e antiestetiche se utilizzano i pesi.

Donne, Muscoli e Fobia

Partiamo dall’approccio a questa metodica. Da una parte è chiaro che la donna ha la fobia che appena tocca un peso, diventi come un uomo. Dall’altra parte spesso e volentieri purtroppo, c’è un istruttore/istruttrice che non riescono a capire perché le ragazze allenandosi diventano più voluminose, e che le donne vanno allenate in modo diverso rispetto agli uomini.
Analizziamo il primo punto.
La fobia della donna di “ingrossarsi”, è teoricamente vero, ma oggettivamente non può esistere tale preoccupazione, semplicemente perché il rapporto ormonale tra testosterone ed estrogeni è sbilanciato e non uguale rispetto all’altro sesso.
Questo comporta che a parità di lavoro non si riusciranno mai ad avere gli stessi risultati di un uomo. In più la donna fisiologicamente e biologicamente, avendo meno massa muscolare dell’uomo, non riuscirà a proporre gli stessi stimoli meccanici che può raggiungere un uomo, non stimolando adeguatamente a parità di lavoro al maschile.
L’unica parte che non varia è la componente nervosa dell’esercizio, in altri termini, la velocità e la forza contrattile del tessuto muscolare, la componente neuromuscolare che nelle donne non è inferiore a quella degli uomini.
Analizzando il secondo punto, purtroppo notiamo una gran confusione, per essere corretti, da parte di moltissimi colleghi che non riescono a gestire la situazione al femminile. Tralasciando il tempo e le risorse economiche spese dai colleghi per aggiornarsi e studiare la materia, si nota sul campo come effettivamente un aumento delle masse nelle donne c’è, nel caso si lavori con i pesi.
Ma dobbiamo anche andare oltre il nostro “occhiometro” e essere consapevoli di ciò che sta succedendo nell’organismo che stiamo allenando e che ha riposto in noi tutte le sue speranze.

• Punto primo va considerato il volume di allenamento. Infatti le donne con masse più sviluppate sono anche quelle più determinate e che si allenano di più e meglio.
• Punto secondo, per via del loro ruolo riproduttivo, sopportano peggio i tagli drastici nell’alimentazione rispetto agli uomini. Prima di iscriversi in palestra queste donne mangiavano normalmente o in eccesso. Poi quasi sempre abbinano l’allenamento, con diete fai da te da terzo mondo. Bisogna considerare anche questo aspetto, e proporre un nutrizionista o dei tagli meno significativi all’alimentazione. Ugualmente male, queste signore si fanno consigliare da allenatori, non nutrizionisti, solo per la loro convenienza economica e utilizzando principi superficiali che utilizzano sugli uomini atleti ed allenati, ovviamente le comuni donne lavoratrici non hanno alcun beneficio. Infatti la donna come già scritto, sopporta meno gli alti carichi proteici, e gli yoyo calorici al contrario degli uomini.

Approccio Ormonale all’allenamento al femminile

Non dimentichiamoci che le donne hanno una fisiologia ormonale completamente diversa rispetto agli uomini, una percentuale di grasso essenziale diversa, e livelli ormonali diversi e periodici con la presenza delle mestruazioni (senza considerare la componente psicologica).

A meno che le donne in questione non siano dopate, le ragazze hanno bisogno di una quota minima di sia carboidrati che di grassi, e se si taglia drasticamente qualche macronutriente, si va spesso in contro ad un blocco metabolico, facilmente incorrono anche al blocco del ciclo tipico infatti nelle atlete pro.

Gli allenatori che hanno a che fare con donne e le ragazze stesse, devono fare più attenzione avendo meno massa magra. Il muscolo cresce anche grazie alla risposta infiammatoria, e se la risposta infiammatoria è eccessiva, si andrà a creare un insulino resistenza nella cellula muscolare, perdendo la capacità di saper gestire il glucosio, richiamerà acqua nella parte interstiziale delle cellule, aumentando il volume degli arti inferiori, favorendo anche inestetismi.

L’allenamento così al femminile deve essere ben ponderato sulle capacità del tessuto muscolare sopportare il carico che il volume delle ragazze riusciranno a gestire grossi volumi di lavoro devono arrivare in modo graduale in palestra e già dalle prime settimane fanno troppo hanno un aumento delle loro circonferenze. E questo è classico fenomeno di massa che vede le donne sedentarie per 10 mesi all’anno, e poi si dà il via all’esodo verso le palestre in primavera, pensando di poter diventare delle siluette in poche settimane di massima intensità, arrivando pronte alla prova costume, e molte di esse si ritrovano anche più grosse di prima, dando la colpa al primo trainer che capita.

Riassumendo quindi cosa possiamo concludere?

Tutte le ragazze in lettura sappiate che fare pesi, ma pesi seri non quelli colorati da mezzo kg, non vi trasformerà in uomini ma più realisticamente vi farà tonificare (come si dice in palestra).

La Zumba e il g.a.g. potrebbero farti stare meglio e sfogare le tue tensioni e dimenticarti un pò della tua ansia congenita, ma dal punto di vista estetico non darà troppi frutti.

L’aumento di volume e di grasso, ci sarà se sbagli la dieta. Cosa molto facile da fare se non vi fate seguire da un nutrizionista. Stessa cosa vale per blocchi metabolici. Un aumento muscolare ci sarà, ma non sarà tanto un’ipertrofia sarcoplasmatica, miofibrillare, sarà più che altro un miglioramento della tua composizione corporea, tonificando i muscoli, per via dell’esercizio, e richiamando i liquidi da fuori le cellule, a dentro le cellule, dando quella sensazione di pelle soda.

Tutte le ragazze che sono interessate a migliorare la loro estetica, devono utilizzare i pesi “quelli di ghisa” non “quelli di gomma”, arrivandoci in modo graduale, seguite sempre da un personal trainer professionale (che ha frequentato un corso personal trainer specifico), bilanciando allo stimolo allenante la corretta alimentazione. Altrimenti lo stimolo che si dà in palestra, non riuscirà a essere così compensato dall’organismo, e allora sì i pesi vi faranno diventare più grosse.

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